Confira a primeira parte dessa postagem aqui!

A alimentação durante o inverno

No inverno é sempre bom termos alguns cuidados diferentes com a nossa alimentação.

Alimentos ricos em vitamina C

Para fortalecer seu organismo para combater gripes e resfriados, insira mais alimentos ricos em vitamina C.

Laranja, acerola, limão, kiwi e caju são ótimas opções ricas em vitaminas C para preparação de sucos ou comer as frutas em natura.

Mas lembre-se estas frutas devem ser consumidas “in natura”, sucos industrializados não tem o mesmo benefício.

Além de conter muito conservante e açúcares que não são benéficos para nossa saúde!

Cuidado com a nutrição

Um dos pratos típicos dessa época são as sopas e caldos para aquecer nos dias de frio!

Mas precisamos tomar certos cuidados para ingestão dos mesmos.

Primeiro cuidado com os choques térmicos, isso pode piorar quadros respiratórios. Evite tomar sopas muitos quentes e tomar um liquido mais frio em seguida.

Outro cuidado importante é com a nutrição dos alimentos, a sopa em si, pode não fornecer todos os nutrientes necessários.

Dê preferência para sopas e caldos mais encorpados e com mais ingredientes, que sejam ricos em proteínas e carboidratos.

Entre eles os alimentos ricos em carboidratos podemos citar arroz, batata, macarrão, ervilha, grão de bico, lentilha, feijão e soja.

Já no grupo das proteínas podemos citar carnes em geral, cogumelos, ovos e tomate seco.

Aumento de peso

É comum neste período do ano muitas pessoas sentirem uma sensação de fome maior que o comum.

Isso ocorre porque nosso corpo gasta mais calorias para mantê-lo aquecido, por esse motivo temos mais fome.

Ainda mais quando pensamos em doces e as famosas guloseimas que tanto amamos!

Mais isso é um grande perigo, pois esses alimentos são ricos em calorias e pobres em nutrição!

Entre outros alimentos que acabamos comendo mais nessa época e não fazem tão bem, são fondues, frituras e bolos.

Por isso fique atento quando a fome bater. Além dessa necessidade de se alimentar mais, temos a tendência a nos movimentar menos.

E com isso surge os famosos quilinhos a mais do inverno. Por isso temos que nos preocupar com nossa alimentação.

Durante os dias de frio nosso organismo tem um processo mais lento de digestão, por isso cuidado com as refeições pesadas, inclusive a noite.

Evite pular refeições é sempre importante manter uma rotina alimentar, para evitar que o nosso corpo sinta muita fome e exageremos nas refeições.

Se tiver dúvida em como manter as refeições nutritivas e adequadas nessa época do ano procure uma nutricionista para montar um plano alimentar.

A rotina de exercícios no inverno

Muitas pessoas desanimam de praticar atividades físicas nessa época do ano, ainda mais quem pratica ao ar livre.

Muitos dias serão de frio extremo e muita chuva. Com isso a preguiça de levantar e realizar aquela corrida matinal fica bem mais difícil.

Durante a pratica física a maior oxigenação realiza a liberação de endorfina. A endorfina é o hormônio do bem-estar, com isso você terá mais disposição durante o dia, além de se sentir melhor.

Fique atento a doenças respiratória na hora de realizar as atividades físicas, se observar qualquer alteração procure um médico.

Procure roupas mais adequadas para essa época, que além de serem confortáveis, protejam contra as baixas temperaturas.

Não se esqueça de realizar o alongamento e o aquecimento, nessa época eles são ainda mais importantes.

Se você sentir qualquer dificuldade maior para praticar atividade física procure orientação médica de uma nutricionista, clinico geral, fisioterapeuta ou personal treiner.

Eles te orientaram melhor sobre mudanças que você possa realizar para melhorar seu desempenho físico durante esses dias.

Infarto cuidado!

Nos dias de frio os casos de infarto podem aumentar quase 30%! Os casos de AVC crescem em média 20%.

Mas por que isso ocorre? Nosso corpo precisa se esforçar mais para nos manter aquecidos, com isso algumas terminações nervosas ressecam com o frio.

Nosso metabolismo entra em uma situação de crise e faz de tudo para proteger nossos órgãos mais vitais.

Com isso as paredes dos vasos sanguíneos que irrigam nossa pele se contraem mais, e o nosso coração faz mais força para bombear o sangue.

Pessoas com quadros de saúde crônica como hipertensos e diabéticos.

Idosos, crianças, fumantes e sedentários precisam aumentar os cuidados nessa época do ano.

Evite a exposição ao frio prolongado e principalmente cuidado com o choque térmico.

Evite sair de ambientes quentes para frio sem estar devidamente agasalhado.

Esses grupos devem tomar a vacina para gripe, beber muito líquido, evitar banhos muito quentes, a exposição a ambientes com ar condicionado.

Para melhorar o sono mantenha o quarto umedecido, seja com umidificadores de ambientes ou com bacias de água. Isso ajuda muito a melhorar a qualidade do ar respirado.

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