Leia a primeira parte desse post aqui.

Viva a vida pelo mundo sem medo

Ao contrário de que muitas mães pensam, viver numa bolha, toda limpinha pode enfraquecer as defesas do organismo

Manter cuidados básicos de higiene são essenciais para uma boa saúde.

Lave sempre a mão antes de comer, manter a casa sempre limpa, mas sem muita neura.

Pode andar descalço na sua casa, sente em gramados sem medo.

As bactérias, vírus e os fungos ajudam a estimular nosso sistema imunológico a se desenvolver. Por isso é sempre bom se expor um pouco a sujeira.

Esses momentos são ótimos para tomar nossa vitamina D que vem do Sol, ela aumenta o número de linfócitos que são as células que reduzem as inflamações.

20 minutos diários de exposição solar nos braços, sem protetor solar, já garantes sua dose diária de vitamina.

Cuidados com a restrição alimentar

Esses tipos de dietas podem oferecer resultados rápidos, mas cuidado!

Restringir grupos alimentares por muito tempo podem ter consequências como deficiências nutricionais.

Para realizar esse tipo de dietas restritivas a longo prazo, deve se ter um acompanhamento médico ou nutricional.

Dietas como a famosa dieta Low Carb, se realizada continuamente pode deixar seu sistema imunológico mais fraco.

Os carboidratos são a maior fonte de energia que possuímos em nosso organismo, sem ela nossas defesas podem ser derrubadas.

Para as pessoas que treinam o carboidrato tem uma função ainda mais importante no seu organismo.

Um estudo apontou que o carboidrato reverte o risco de infecções pós exercícios intensivos.

Dentro da sua nutrição diária 35% das suas calorias devem vir das proteínas. Elas são as matérias primas para seus anticorpos.

Para isso consuma diariamente leguminosas, oleaginosas e cereais integrais.

Cozinhe mais e coma menos processados

Sempre é mais fácil apenas escolher uma refeição e descongelar. Mas esses tipos de refeições ultrapocessados, além do alimento em si, são adcionados muitos aditivos e conservantes que podem fazer mal a sua saúde.

Esse tipo de substancias podem elevar os processos inflamatórios, além de liberar radicais livres em nosso organismo.

Muitas vezes o intestino não consegue barrar todas essas substâncias nocivas.

Tente diminuir ao máximo esse tipo de refeição. Existem alguns temperos que podem contribuir para melhorar nosso sistema imunológico.

O gengibre por exemplo melhora nosso sistema imunológico e atua como um anti-inflamatório natural. Mel e própolis tem ação antibacteriana e antiviral, que tal usar para adoçar suas sobremesas?

Consumir alimentos ricos em vitamina C deixam seu organismo mais forte! Pessoas que tem uma boa quantidade de vitamina C no organismo consegue se curar mais rápidos de resfriados e gripes. Mas esse consumo tem que ser diário!

Procure sempre relaxar!

Em alguns momentos de grande stress, pode-se perceber uma gripe logo após esse período.

Isso ocorre porque o stress libera cortisol, ele impede o combate de aos agentes infecciosos.

Além disso ele desregula nosso sistema imunológico e faz com que o sistema acabe atacando nosso próprio corpo!

E faz com que algumas pessoas acabem desenvolvendo doenças autoimunes.

Dormir poucas horas diárias podem ter o mesmo efeito do stress em nosso organismo.

Quando dormirmos nosso nível de cortisol chega quase a zero. Com isso nosso organismo tem tempo de reparar qualquer prejuízo que tenha tido durante o dia.

Consuma ácido fólico!

É o ácido fólico que é responsável pela produção de glóbulos brancos em nosso organismo e são eles que defendem nosso organismo.

Para que você tenha um bom estoque de ácido fólico consuma diariamente pelo menos um desses alimentos:

Quiabo, brócolis, espinafre, lentilha, beterraba, grão de bico, ervilha, mamão, sementes de girassol e laranja.

 Não faça jejum!

Quando você passa muitas horas sem comer seu organismo entra em um estado de alerta.

E prioriza manter suas funções vitais e com isso o combate aos ataques aos vírus e bactérias se tornam secundários e ineficientes.

O bom é sempre se alimentar de três em três horas, as refeições realizadas entre as principais devem ser opções mais saudáveis como frutas e alimentos integrais.

Beba água!

Uma boa hidratação pode sim prevenir contra infecções. A ingestão diária deve ser no mínimo de um litro e meio de água.

Lave sempre as mãos

Lave ou higienize sempre suas mãos, principalmente quando estiver em ambientes públicos em que a propagação de vírus e bactérias pode ser maior.

Lave as mãos antes de manusear alimentos, antes de levar a bocas e olhos, quando chegar em cada ou no trabalho, no carro e no transporte público.

Confira todos os posts realizados aqui no blog!

Quer entrar em contato? Acesse aqui!

Se deseja realizar uma cotação de seguro é só clicar aqui!