Cada dia mais nossa saúde sofre constantes ameaças com vírus e bactérias, precisamos manter nosso sistema imune forte, para combater essas doenças. Ter um sistema imune forte é uma combinação de fatores, algumas pessoas têm pela genética um sistema forte.

Outras precisam reforçar seus hábitos para manter sua imunidade sempre forte, por isso vamos dar algumas dicas.

 Dica 1 – Mantenha-se hidratado!

Pode parecer repetitivo, mas a hidratação é fundamental para um bom funcionamento do organismo, afinal somos quase 70% água. Mesmo que não tenha sede, é extremamente necessário beber bastante água.

A água retira as impurezas do organismo, melhora a resistência e de quebra retira as impurezas. Beba no mínimo 2 litros de água diariamente, podendo aumentar essa quantidade com sucos naturais e água de coco.

Dica 2 – Alimentação saudável

Sim, manter uma quantidade essencial de nutrientes na sua alimentação vai ajudar seu sistema imune a ficar mais forte. Procure ingerir todos os grupos alimentares, proteínas, carboidratos, vitaminas, gorduras boas, minerais e aminoácidos.

Para fortalecer seu sistema imune, vitaminas A, B6, B12, C, D, E, Zinco, Ferro, Selênio, Cobre e Ácido Fólico são essenciais.

Dica 3 – Fique longe dos vícios

Se quiser uma saúde de ferro, não beba, não fume, esses vícios acabam com seu sistema imune.

Dica 4 – Se ame!

Isso mesmo, uma boa saúde mental, ajuda a manter um sistema imune muito mais saudável.

Dica 5 – Faça uma Atividade Física

Procure alguma atividade física que lhe dê prazer e a faça com regularidade. Troque o elevador pelas escadas e sempre que puder vá a pé e não de carro.

Dica 6 – Evite o estresse

Por mais difícil que seja nos dias de hoje, manter o estresse bem longe é fundamental, o estresse libera cortisol que é um inimigo do seu sistema imune.

Dica 7 – Mantenha uma boa higiene

Manter as mãos, constantemente limpas, principalmente quando estamos em ambientes públicos. Higienize suas mãos, sempre que tocar em um objeto coletivo, lave antes de comer, higienize bem os alimentos. Afinal lutamos contra inimigos invisíveis e a melhor maneira de se proteger é prevenir.

Dica 8 – Durma Bem!

O sono é fundamental para manter nosso sistema imunológico em dia, precisamos dormir cerca de 7 a 8 horas diárias de sono. Dormir pouco enfraquece as células do nosso sistema imune.

Agora confira uma lista de alimentos que vão te ajudar a manter a imunidade sempre alta

• Alho e cebola inibem o crescimento de bactérias.
• Tomate remove radicais livres do nosso organismo.
• Cenoura e brócolis, vitamina A, mantém ótimos níveis de linfócitos que reduzem infecções.
• Laranja, manga, morango, pimentão, ricos em vitamina C, aumentam as células de defesa.
• Nozes, castanha do Pará e amêndoas, tem selênio, atua como antioxidante.
• Feijão, cereais, carnes e leite, tem zinco e selênio.
• Azeite e salmão, tem ômega 3, melhora a circulação e evita inflamações.
• Chocolate meio amargo e linhaça, contém antioxidantes.

Suplementos para ajudar a manter a imunidade alta

Sucos e chás

• Suco verde é rico em clorofila, vitamina C, ferro e zinco.
• Suco de frutas, sempre um mix de vitaminas e minerais.
• Chá de gengibre, fortalece as defesas e tem combate as bactérias.
• Chá verde acelera o metabolismo, desintoxica, combate radicais livres.
• Chá de anis, combate os vírus, principalmente os da gripe.

Suplementos

• Própolis protege contra vírus, bactérias e fungos, tem ação antissépticas e melhora doenças respiratórias.
• Probióticos melhoram o sistema intestinal, cerca de 70% das nossas defesas estão lá.
• Suplementos com vitaminas e minerais, nem sempre é possível ingerir tudo que precisamos, por isso, vale complementar com bons suplementos.
• Vitamina D, essa é de graça, basta tomar de 15 a 20 minutos de sol, com braços e pernas expostas que sua dose está garantida.
• Astragalus, é uma erva chinesa que estimula o sistema imunológico, os resultados surgem com 6 semanas de uso.
• Cúrcuma rica em antioxidantes, contém propriedade anti-inflamatórias e ativa o metabolismo.
• Whey Protein é um suplemento completo, ricos em aminoácidos, melhora os anticorpos e a imunoglobulinas.

Seguindo essas dicas seu sistema imune estará pronto para combater qualquer vírus e bactéria!

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